【健康科普】妈！我的“秋裤”呢？

这天啊，说变就变了~

对于昨晚上睡觉被冻醒的锦灯笼，今早上决定“全副武装”去上班，就是这么冷的天，锦灯笼在地铁里看到还是有很多人只穿一条单裤，甚至有人还露着脚踝。

“啧啧啧……也不知道是真不冷，还是要‘风度’不要‘温度’， 都‘立冬’了，还不穿‘秋裤’，看着都冷。”锦灯笼心理想着缩了缩脖子，“还好我穿的多”

立冬，十月节。

立，建始也；冬，终也，万物收藏也。

水始冰。水面初凝，未至于坚也。

地始冻。土气凝寒，未至于拆。

天文学上认为是从12月至3月，中国习惯指“立冬”到“立春”的三个月时间，也指农历“十、十一（冬）、十二（腊）月”一共三个月。

冬季在很多地区都意味着沉寂和冷清。生物在寒冷来袭的时候会减少生命活动，很多植物会落叶，动物会选择休眠，有的称作冬眠。候鸟会飞到较为温暖的地方越冬。

中医经典《素问·四气调神论》上说，“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光”意思是说冬天是闭藏的季节，水；东地坼，万物蛰藏。人体在冬天的时候阳气内敛，阴气在外，因此要早卧晚起，等到太阳出来的时候再出门。这就教给我们一条冬季养生的基本原则——“闭藏”。

立冬

贴士

冬季，多穿点

季节变换，自然界由阳转阴，气温降低。人类虽不用“冬眠”但需要保暖。最简单的养生就是多穿衣物，这时候你还在“露肉”，那简直是“作死”了！

你们以为不穿“秋裤”就能“显瘦”？恰恰相反，哪里“露肉”越多，哪里才爱长脂肪，这是生物本身御寒机制决定的，身体器官部位觉得“冷”，大脑就会命令脂肪“包围”那里，保证身体的恒温，so，不穿秋裤才是你发胖的根源！

为什么特意强调要穿“秋裤”，不能露“脚脖”，因为脚脖上有个穴位非常重要，对，就是三阴交。

▲足内踝上缘，四横指处。

三阴交为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，因此应用广泛，其作用健脾益血、调肝补肾，亦有安神之效，可帮助睡眠。三阴交对于女人来讲尤其之重要，“妇科三阴交”，故可治月经不调，白带，月经过多，过少，经前综合症，更年期综合症等。

按摩三阴交可治疗脾胃虚弱，消化不良，腹胀肠鸣，腹泻，月经不调，崩漏，带下，闭经，子宫脱垂，难产，产后血晕，恶露不尽，遗精，阳痿，阴茎肿痛，水肿，小便不利，遗尿，膝脚痹痛，脚气，失眠，湿疹，荨麻疹，神经性皮炎，高血压病等。

针灸该穴主治遗精、阳痿、阴茎痛、小便不利、睾丸缩腹等，是治疗男子性功能障碍最常用的穴位之一。因此，经常用手指按摩此穴可增强男子性功能。

所以保护好脚脖也就保护好了你的肝、脾、肾，如果露出来，各种疾病都会找上你。“寒从脚底生“，上面穿再多也不如下面多穿一条秋裤重要！

其实，锦灯笼已经把“棉裤”都穿上了！

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冬季，多吃点

冬主藏，对应五脏中肾主藏，所以冬天应该多吃“补肾温阳“食物，冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。

冬天又是蔬菜的淡季，因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如缺乏维生素C，并因此导致人发生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。那么人们可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B，还有维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热的作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富，要经常调换品种，合理搭配,补充人体维生素需要。

这里须要注意的是，我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的生活方式不同，同属冬令，西北地区与东南沿海的气候条件迥然有别。

冬季的西北地区天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊、狗肉等；而长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和的多，进补应以清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类；地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。除此之外，还应因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体(体质)有虚实寒热之辩，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。

故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。

冬宜食“黑”，可择食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、蘑菇、乌骨鸡、海带、紫菜等食物。不少干果和坚果具有补肾养肾功效，如核桃、板栗、松子、榛子等，冬天食用正合时宜。上述食物还兼具健脑、乌发之功。需要注意的是，咸味入肾，可致肾水更寒，寒凉之品则易损元阳，故冬令饮食不可过咸，并忌寒凉。

立冬北方还有一个习俗就是“吃饺子”，你常听说北方逢年过节就吃饺子，为什么？因为饺子是来源于“交子之时”的说法。立冬是秋冬季节之交，大年三十是旧年和新年之交，故“交”子之时的饺子不能不吃。

冬季养生食疗

这个天气做一些滋补的汤锅，简直美的不要不要的！

一、小鹌鹑银耳蘑菇汤

 

做法：

功效：美白养颜，益肾补虚。

二、红枣香菇乌鸡汤

做法：

功效：香菇乌鸡汤可以补气血、养颜、提高免疫力。香菇可以增强人体的免疫功能并有防癌作用，用香菇和乌鸡一起熬鸡汤，香菇中的有效成分溶解在汤内，可提高人体吸收率;对女人而言乌鸡汤是补虚劳、养身体的上好佳品。

三、萝卜鲫鱼汤

做法：

功效：健脾益胃，消食化滞，明目润肤。鲫鱼汤有润燥滋补的作用，适合秋冬季节食用。

四、萝卜羊肉汤

做法：

功效：萝卜可消积滞、化痰清热、下气宽中、解毒。萝卜羊肉汤，有温补脾胃、健脾消积功效。

五、番茄牛肉汤

做法：

功效：牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效。番茄有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，降低血压之功效。

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冬季，少动点

虽然说生命在于运动，但是在冬季可以适当懒一点，万物生机潜伏闭藏，人也应当养精蓄锐，保护阳气，早睡晚起，当然平常工作繁忙的你不一定做到这一点，但是在不忙的时候一定不能放肆熬夜，好好休息，适当运动却不能剧烈。

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冬季运动要注意哦！

1、运动前要做好准备工作

运动前我们要做好准备工作，除了选择好穿的衣物外，还要根据身体状况补充一些能量。可以选择喝一些热的牛奶、麦片，这样不但可以补充水分、缓解饥饿感，还能热身。

2、以室内运动为主，偶尔出门让严寒沐浴脸庞

冬天还是以室内运动为主，但也不妨偶尔到室外走动走动，让新鲜空气把肺中混浊之气排挤出去，并且让脸庞沐浴在冬天的严寒中也有益无害。他说：“五脏精华之血，六腑清阳之气皆诸于面。所以你看，一接触血脉呀、腠理呀，毛窍都收缩起来。我让你在里头收敛起来，来抵抗寒气，你外边冷，里边是热的，所以它不受伤。”

3、室外运动，等太阳露头再出门

冬三月是闭藏的季节，水冻地坼，无扰乎阳，人在冬天的时候阳气内收，阴气在外，所以这个季节早卧晚起，太阳不出来不要出门。一般的健身爱好者都有长年早起健身的习惯，而这在冬季就不太适用。科学研究数据表明，冬季健身的最佳时间是在14～19时之间。

4、冬天运动，尽量不要出汗

在冬天只要一出汗就会伤阳，就会伤心。这是因为，汗是心之液，出汗就把阳气伤了，机体抵抗力就低下了，这在冬天是违背养生规律的。所以，冬天室外运动，不能跑，不能跳，最好太阳出来慢慢走，慢慢溜达。

5、大雾天不宜室外锻炼

冬季健身尤其要注意在大雾天不宜进行锻炼。雾是地面上的水蒸气遇冷后，与飞起的尘土凝结成不透明的小水点，浮游在近地面的空间而成的。在大雾的时候，不仅空气中的水分多、尘土多，而且气压较低，呼吸困难，汗液不易蒸发，这时最好在室内做简易的活动。

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冬季，“防”着点

1、防鼻寒  晨起冷水搓鼻 

2、防颈寒  穿立领装挡风寒

3、防肺寒  喝热粥散寒 

4、防腰寒  双手搓腰暖肾阳 

5、防脚寒  常做足浴 

足浴要注意3点：一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处；二是时间，每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温；三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。最后要注意的是，以上3点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。另外，足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病人浸泡水温不宜太高。

不说了，今儿晚上吃“饺子”去！

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