打呼噜引发猝死？告别打呼噜的10种方法！！！

在很多个寂静的夜晚

熬夜后准备睡觉的你

有木有

被早已入睡的室友

如雷的鼾声

扰得心烦意乱

失眠一整夜

这可咋整？

第一种方案

在室友睡觉之前入睡

这是不可能滴

毕竟

熬夜一时爽

一直熬夜一直爽

第二种方案

给他录！下！来！

留下证据

第二天算账

不过此法治标不治本

毕竟室友控几不住他寄几啊

第三种方案

把此文推荐给室友

看了皮皮的文章

他自己就能解决哦~

皮皮悄悄告诉你们，如果你jio得打呼噜是有福气的表现，那你可就大错特错了！

听皮皮慢慢道来

前段时间，有一打呼噜的案例上了微博热搜引起大家的广泛关注。

打呼噜真的会有这些危害吗？

竟然会导致猝死？

是的

别以为打呼噜很平常

一不注意可能就会引发大疾病哦~

人生中，三分之一的时间都在睡眠中度过。可以这样说，睡眠的好坏从某种程度上决定着生活质量的高低。

一提到和睡眠有关的疾病，人们首先想到的或许会是失眠；实际上，打呼噜是一种比较严重且还很隐蔽的睡眠呼吸疾病。

   打呼噜  在一般百姓的眼里是睡得香，是凶悍强壮的标志。但是现代研究证明， “打呼噜” 是一种病态，如果伴有呼吸暂停现象，那就是一种非常严重的疾病——阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。

打呼噜在健康的人身上也会出现，当你非常疲劳或饮酒后，咽部肌肉松弛，软腭塌陷，引起暂时性上气道狭窄，吸气时打呼噜。

当调节体位或醒后，鼾声就消失了。这是由于各种原因引起的上气道狭窄、阻塞、塌陷，造成气道通气不畅，就像马路被占道施工造成交通拥堵似的。

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的主要局部症状：

①睡眠时鼾声响亮如雷，伴有10s以上的呼吸暂停。

②夜间反复憋醒、喜头高枕、爱说梦话。

③晨起感觉未睡够，依然十分疲劳，头晕、头痛。

④晨起口干，有臭味，鼻咽部咯出暗红色的粘痂痰。

⑤白天疲劳、嗜睡，在工作或驾驶时睡着。

⑥注意力不集中、记忆力下降、有夜间尿床现象。

全身的症状主要有：高血、冠心病、肺心病 、心绞痛、心肌梗死等。

据流行病学调查，约30%的原发性高血压是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征引起的。长期的低通气使血氧饱和度下降、红细胞增高、血流缓慢、血压升高，易出现心肌梗死及脑出血。

睡眠呼吸暂停自身无法察觉，周围人也容易忽视。但如果早晨一觉醒来，总觉得萎靡不振、精神不容易集中、血压升高甚至头疼，你可能就要到医院做相关的筛查。

传统方法大多通过手术、矫形器等方式进行干预，很多人都因手术的风险或佩戴矫形器的繁琐望而却步。

既然鼾声的真正源头是松弛的咽腔肌肉，最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉，增强咽腔肌肉的力量，使它变得结实。

其实，通过肌肉功能的自我锻炼是一种很好的纠正打鼾的康复方法，并且这些方法已被研究证明，对于治疗打鼾具有很好的治疗效果。

 

肌肉功能训练包括咽部、软腭、舌头以及面部小肌肉的锻炼。

 

1、咽部：

用15-20厘米的线绑住纽扣，将纽扣含于牙齿与嘴唇之间，手将线垂直向前拉（10次/组，每天3组）。

2、软腭：

（1）发“a”元音：深吸气，分别间歇和连续发出元音/a/，使得软腭和悬雍垂抬高，腭咽肌、悬雍垂、腭舌肌、腭肌张肌收缩，侧咽壁也可同时得到锻炼。（每组3分钟，每天3组）。

（2）吹气球：用鼻子吸气，嘴巴吹气（每组3分钟，每组3次）。

（3）吹泡泡：含住吸管，另一端插入水杯中，用鼻子吸气，嘴呼气，在水中吹泡泡，时间越长越好（每组3分钟，每天3组）。

（4）抗阻呼吸：用拇指堵住鼻孔，用一边鼻孔吸气，用另一个鼻孔呼气（每组3分钟，每天3组）。

3、舌：

（1）把舌贴在口腔底部，用牙刷刷舌的表面和侧面（每组5次，每天3组）。

（2）舌尖抵住硬腭，向后滑动舌头（每组20次，每天3组）。

（3）舌头在口腔前庭转圈（每组10次，每天3组）。

4、面部：

（1）抗阻鼓腮（两侧每组各10次，每天3组）。

（2）吸气训练：嘴巴含住无针头的注射器，缓慢吸气，使注射器的泵缓慢移动至头端；完成后将泵抽回，再重复（每组3次，每天5组）。

（3）打嘟（每组3分钟，每天3组）。（有木有想起这首歌：你说嘴巴嘟嘟~嘟嘟嘟嘟嘟嘟