【健康科普】“吃货”与“睡神”的爱情故事

贪吃先生与贪睡小姐日常

贪吃先生特别爱吃,也特别能吃, 贪睡小姐特别能睡，睡是爱好。

贪吃先生虽然吃的多但是看起来身材还不错。

“男人需要有坚实的muscle（肌肉）才能干活。”贪吃先生说。

“但是为什么你吃了这么多看起来却不胖呢？”当有人问他的时候，

“因为我吃的都是长肌肉的食物。哈哈哈！”他说。

贪睡小姐吃的不多，但是特别能睡觉，平时不怎么化妆的她看起来状态很好。

每当朋友们问她用了什么保养品的时候，她说：“就是平时的护肤啊！”大家都不相信。

贪吃先生在旁边说：“她啊，除了吃饭上厕所，其余的休息时间都在睡觉。”

“对啊，我的保养品就是睡美容觉。在你们熬夜，化大把时间化妆的时候我都在睡觉。”贪睡小姐说。

“恩，如假包换的‘睡美人’”贪吃先生笑着附和道。

都说男人来自火星，女人来自水星。男女有别体现在很多方面。中国民间有句古话叫：“男靠吃，女靠睡”，强调的就是男女养生各有侧重点。

男靠吃 &女靠睡

男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴。因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。

对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。因此，可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。

男性生活中有害健康的危险因素远高于女性，如抽烟、酗酒等，所以“抗氧化”应该成为男性食疗的另一大重点。男性可以适当吃抗氧化营养品。同时，一些天然的抗氧化食物，效果并不输于营养补充剂。像葡萄、西红柿、芥末和花椰菜，以及山楂、大蒜、维生素C、维生素E等都含有天然抗氧化物质。

对于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。女性需要养肝血，因此要适当吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。

在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。晚上连续睡眠不要少于6小时，白天中午再休息半小时到一小时。不过，睡眠还要把握最佳休息时间。人休息的最好时间段是晚上10点到第二天早上6点。

有些人从凌晨1点睡到早上9点，虽然时间是足够了，但因为没有把握好睡眠的最佳时间，睡眠质量也会较差。

睡眠对女人来说，其作用不亚于任何养生养颜佳品，某些失眠女患者走进诊室，不用开口就知道是睡眠障碍问题，因为她们不同程度伴有面色憔悴、目光呆滞、气血缺失。夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最好机会。

女人因性格、心理等原因，睡眠质量相对更差。所以，女性更需要多睡。良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感，还能养好皮肤。

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中医提倡“静养阴”，女性要靠睡觉来维持静的状态。另外女性养生还讲究“以血为用”，只要睡眠质量高，则会气血充盈，体现于面部容光焕发，所以“睡美人”的说法非常有科学道理。

西医也认为睡眠对于女性尤为重要，因为女性受内分泌影响很大，一生中内分泌水平会出现多次大幅波动，如月经来潮时、怀孕期间、哺乳阶段、绝经之后。如果内分泌发生紊乱，女性就会出现身体的种种不适，脸色也会不好。

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睡前喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物；睡前2小时不剧烈运动，晚9点后不玩手机；晚上连续睡眠不要少于6小时；白天中午再休息半小时到一小时；此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。

男要冷 &女要热

澳大利亚的一项调查研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长；在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。生活中，我们也会发现，男人“火力壮”、怕热；女人则更怕冷。因此，男要“冷”养，女要“热”养。

男要"冷"养，男性蒸桑拿或热水浴时，温度以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟。

还应努力“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上用、长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在松软沙发里等习惯。

因为它们都会导致阴囊被包围受压，以致睾丸温度上升，生殖功能受到影响。

女人要“热”养，女人则要坚持“热”养生。比如睡前用40℃左右的热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠；做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等。

注意随时增添衣物能保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等困扰。

男补锌 &女补钙

生理结构的差异，也决定了男女对营养素需求的不同。

男人应该多补锌，对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。新存在于睾丸中，所以在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。

因此，男人则应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。

女人应该多补钙，女性在月经来潮时，铁流失会加快；更年期后，骨质流失速度也会加快，因此女人更需要补铁和钙。

女人应适当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物，以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。

19~50岁的女人，平均每天大约需要补18毫克的铁，男性8毫克即可。50岁以前的女性，每天约需补800毫克钙，50岁以后要“涨”到1000毫克，甚至更多。

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男养胃&女养脑

男人要养好胃，男人管不好嘴，胃跟着受伤。男人应酬多，吃进的有害物质会损伤胃黏膜，与女人相比，男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。

男人想护好胃，要告别高盐、高油饮食，可适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物，并抓住早上5：00~7：00和睡前20：00~21：00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。

女人要养好脑，女性则是认知障碍症患病率高于男性，且随年龄增加，趋势更明显。兴趣、好心态等是养脑的“必需品”，中老年女性更要注重培养兴趣爱好，多与人交流，融入社会。

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男要力&女要柔

男人需要力量，对男人来说，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40岁后，无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次，说明肌肉力量明显不足。

中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，并重点“攻破”腰腹部。老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。

女人需要柔韧，对女人来说，曲线与柔软完美的结合，成就了女人令人艳羡的身段。尽管有些人天生柔韧性不好，但后天练习也很有效，年过40岁同样不晚。推荐大家做做瑜伽，既能练柔韧，又能静心养生。

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男多静&女多排

男女心理需求不同，出现心理压力时的表现也不一样。

男性在压力面前，或是生气或是躲避。这可能是由于他们体内高水平的睾丸激素造成的。克莱因博士和同事发现，随着压力出现，男人体内的睾丸激素水平会增加。

女性在压力面前，表现出来的是一种被研究人员描述为“照料和友好”的反应，这意味着她们更可能从朋友和家庭中寻求支持。女人面对压力时，可能去保护和照顾她们的孩子，或是向亲友寻求安慰，原因是女性在产生压力时体内的催产素水平增加。而催产素是一种情绪调节剂，能减轻焦虑和忧郁。

故男人需要冷静下来抒发情绪，而女人会自我排解。

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