小满养生 | 祛湿热，通心阳！

每年的5月20-22日为二十四节气中的小满，此时太阳到达黄经60度。

《月令七十二候集解》："四月中，小满者，物至于此小得盈满。"

养生原则

健脾利湿，清心祛暑

小满节气，天气逐渐炎热，雨水开始增多，预示着闷热、潮湿的天气即将到来。湿邪最易伤及人体脾脏，故小满时中医养生应以健脾利湿、清心祛暑、和胃养阴为原则，经络穴位养生以调理脾经、胃经穴位为主。

穴位保健

以足三里、丰隆、三阴交、内关为主

足三里

【定位】

小腿外侧，犊鼻与解溪连线上，犊鼻下3寸，距胫骨前缘约一横指。

【取穴方法】

屈膝成90度角，由外膝眼（犊鼻）往下四横指，小腿两骨之间（胫、腓骨），距胫骨约一横指处即是本穴。

【操作方法】

艾灸∶温和灸法，点燃艾条，距穴位2-3厘米处进行悬灸，使局部感觉温热，每次5-10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天1次，共7次。

推拿∶拇指点揉法，拇指指端按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50-100次，持续3-5分钟，每天1次，共7次。

丰隆

【定位】

在小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘两横指。

【取穴方法】

外膝眼（犊鼻）穴与外踝前缘平外踝尖处连线的中点，距胫骨前缘约两横指处即是本穴。

【操作方法】

艾灸∶温和灸法，点燃艾条，距穴位2-3厘米处进行悬灸，使局部感觉温热，每次5-10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天1次，共7次。

推拿∶拇指点揉法，拇指指端按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50-100次，持续3-5分钟，每天1次，共7次。

三阴交

【定位】

在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

【取穴方法】

以手四指并拢，小指下边缘紧靠内踝尖上，食指上缘所在水平线在胫骨后缘的交点，即是本穴。

【操作方法】

推拿∶拇指点揉法，拇指指端按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50-100次，持续3-5分钟，每天1次，共7次。

内关

【定位】

在腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

【取穴方法】

仰掌，微屈腕关节，从掌后第一横纹上两横指，当两条大筋之间即是本穴。

【操作方法】

艾灸∶温和灸法，点燃艾条，距穴位2-3厘米处进行悬灸，使局部感觉温热，每次5-10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天1次，共7次。

推拿∶拇指点揉法，拇指指端按压穴位做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50-100次，持续3-5分钟，每天1次，共7次。

饮食调摄

多食素能防湿热

到了小满，气温明显升高，雨量增多。天气闷热潮湿，所以也是皮肤病高发期。

所以，在小满时节，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，可多吃具有清利湿热作用的食物，如红小豆、薏米、绿豆、冬瓜等。少食甘肥滋腻，生湿助湿的食物，和各种海鲜发物等。

胡萝卜炒木耳

【材料】胡萝卜250克，水发黑木耳50克。

【调料】葱花、盐、鸡精、植物油各适量。

【做法】1.胡萝卜洗净，切丝；水发黑木耳择洗干净，撕成小朵。2.炒锅置火上，倒入适量植物油，待油温烧至七成热，加葱花炒出香味，放入胡萝卜丝翻炒均匀。3.加木耳和适量清水烧至胡萝卜丝熟透，用盐和鸡精调味即可。

百合红豆汤

【材料】红豆50克，莲子30克，百合5克，陈皮2克。

【调料】冰糖适量。

【做法】1.红豆和莲子分别洗净，浸泡4小时；百合泡发，洗净；陈皮洗净。2.锅内加清水，放入红豆、莲子煮约40分钟，加陈皮、百合继续煮约10分钟，加冰糖煮至化开，搅匀即可。

薏米花生豆浆

【材料】黄豆50克，薏米30克，花生仁20克。

【做法】1.黄豆用清水浸泡8-12小时，洗净；薏米淘洗干净，用清水浸泡2小时；花生仁挑净杂质，洗净。2.将上述食材倒入豆浆机中，打成豆浆，过滤加热即可。

起居运动

拍打心包经好处多

小满时可拍打心包经来养生，具体方法是∶首先掐住腋窝下的极泉穴，弹拨此穴时可出现无名指和小指发麻，弹拨几下之后，用空拳沿着心包经慢慢地拍下来，可安心神、解心郁。

若没有时间对整条经络进行按摩，也可选择几个简单易找的穴位，如劳宫穴、中冲穴进行按压。经常揉按可以清心安神、消肿止痛，防治中暑、心悸、烦闷等。

足浴药方

党参红花方

【药物组成】黄芪25克，党参25克，枇杷核 25克，红花20克。

【制法用法】将上药择净，放入药罐中，清水浸泡20分钟，加水1500毫升，煮沸20分钟后，去渣取汁，倒入足浴盆中，加入适量热水，待温度适宜后浸泡双足，每次30分钟，每晚1次，每日1剂。

【功效主治】补气健脾，和血益肾。适用于气血不和，精神疲惫，四肢乏力。

文案：秘书处在线事业部

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动画：金鉴学堂

审核：刘  冬  主治医师